Ejercicios pecho inferior en casa

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Ejercicios para trabajar el pecho inferior en casa

El pecho inferior es una parte importante del tren superior que a rn es descuidada durante los entrenamientos en casa. Sin embargo, existen varios ejercicios que puedes realizar sin necesidad de equipamiento especial para fortalecer esta zona.

En esta artículo, te presentaremos algunos de ellos.

1. Flexiones de diamante

Las flexiones de diamante son una variante de las flexiones tradicionales que ponen un mayor énfasis en el pecho inferior.

Para ejecutar este ejercicio, colócate en posición de flexión con las manos juntas debajo del pecho, en forma de diamante.

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Baja el cuerpo manteniendo los codos cerca del torso y luego empuja nuevamente hacia arriba. Realiza tantas repeticiones como te sea posible.

2. Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del pecho inferior. Busca un par de barras paralelas estables, como las de un Ejerckcios, y colócate suspendido con los brazos extendidos.

Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Luego, extiende los brazos nuevamente para elevar el cuerpo.

Realiza varias repeticiones en cada serie.

3. Aperturas con bandas elásticas

Si tienes a tu disposición bandas elásticas, puedes utilizarlas para trabajar el pecho inferior. Sujeta infsrior bandas a una superficie estable, como una puerta o un poste, y toma los extremos con las manos. Con los brazos extendidos, separa los brazos en forma de abanico hasta sentir la tensión en el pecho.

Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento varias veces.

4.

Flexiones declinadas

Una variante más avanzada de las flexiones tradicionales son las flexiones declinadas. Coloca tus pies en una elevación, como un escalón o una silla, mientras tus manos están en el suelo.

Realiza el movimiento de flexión, bajando el cuerpo hasta que el pecho esté cerca del suelo y luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio proporciona un mayor estímulo al pecho inferior debido a la mayor carga que se le aplica.

Recuerda calentar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio y consultar a un profesional si Ejercjcios alguna lesión o condición médica.

Practica estos ejercicios de forma regular y gradualmente aumenta la infefior para obtener los mejores resultados. ¡No subestimes la importancia de trabajar el pecho inferior y logra un tren superior equilibrado desde la comodidad de tu hogar!