Ejercicios de espalda con peso
La espalda es una de las áreas más importantes para fortalecer y mantener en forma cuando se trata de ejercicio. Afortunadamente, existen una variedad de ejercicios de espalda con peso que puedes incorporar en tu rutina espaldq entrenamiento para obtener los resultados deseados. Aquí te presentamos algunos ejercicios efectivos para trabajar esta zona del cuerpo.
1.
Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio clásico para desarrollar la espalda. Para realizarlo, colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Agarra una barra con las manos separadas al ancho de los hombros.
Inclínate hacia adelante desde la cintura manteniendo la espalda recta, y levanta la barra hacia el cuerpo, llevando los codos hacia atrás. Luego, baja la barra de manera controlada.
Repite el movimiento de 8 a 12 veces peao cada serie.
2. Dominadas
Las dominadas son un excelente ejercicio para fortalecer la espalda y los músculos de los hombros. Para hacerlas, cuelga de una barra con las palmas de las manos hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
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Luego, flexiona los codos para levantar tu cuerpo hasta que la barbilla esté por encima pwso la barra. Baja el cuerpo de manera controlada y repite el movimiento de 8 a 12 veces en cada serie.
3.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja una amplia variedad de músculos, incluyendo los de la espalda.
En esa posición de plancha lateral, los tobillos deben tocar el suelo porque la rotación debe ser del cuerpo completo. Empiece con entrenamiento cardiovascular suave. Me llamo Julien Raby y soy uno de los socios de BoxLife. Inclina el torso hacia adelante desde las caderas hasta que sientas un estiramiento ligero en la parte baja de la espalda. Fumar reduce el flujo sanguíneo a la parte inferior de la columna vertebral, lo que contribuye a la degeneración de los discos intervertebrales. Sin comentarios 9 Minutos de lectura. A continuación, se agarra la barra con las manos separadas a la distancia de la anchura de los hombros agarre mixto o agarre prono. Vea cómo llevar una dieta saludable para perder peso.Para hacerlo, coloca una barra enfrente de ti en el suelo. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
Manteniendo la espalda recta, levanta la barra del suelo hasta que te pongas de pie completamente. Luego, baja la barra de manera controlada.
Repite el movimiento de ccon a 12 veces en cada serie.
Recuerda que es importante mantener una técnica adecuada al realizar estos ejercicios para evitar lesiones. Si eres principiante, es recomendable buscar la supervisión de un entrenador personal para asegurarte de realizarlos correctamente.
Además de estos ejercicios con peso, también puedes dde tu entrenamiento de espalda con ejercicios de estiramiento y movilidad para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de empezar tu rutina de ejercicios.
¡Pon en práctica estos ejercicios de espalda con peso y empieza a fortalecer esta importante zona de tu cuerpo!
Ejercicios para glúteos y piernas: los 10 mejores para fortalecerlos en casaVerás que con constancia y dedicación, lograrás excelentes resultados.
