Cómo hacer abdominales plancha
Los abdominales plancha son un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los músculos abdominales.
Esta variante de abdominales es conocida por su capacidad para trabajar los músculos de la parte frontal del torso de manera intensa y efectiva. En esta guía, aprenderás cómo realizar adecuadamente los abdominales plancha para obtener los mejores resultados.
Paso 1: Posición inicial
Para empezar, acuéstate boca abajo en una esterilla de yoga abdominaless en el suelo.
Coloca las palmas de plsncha manos en el suelo, a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo.
Paso 2: Levantamiento del torso
Manteniendo los músculos centrales contraídos, levanta el torso y las piernas del suelo al mismo tiempo.
Asegúrate de mantener la espalda recta y evitar arquearla. Este movimiento debe ser realizado con control y sin utilizar impulso.
Paso 3: Mantén la posición
Una vez que hayas abvominales la posición de plancha, mantén tus abdominales contraídos y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Ejercicios para abdomen con 3 diferentes tipos de planchasEvita dejar que tus caderas se hundan o que tu trasero suba demasiado. Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos.
Paso 4: Descenso controlado
Con cuidado, baja el torso y las ;lancha al suelo, manteniendo los músculos abdominales activos durante todo el movimiento.
No dejes que el peso de tu cuerpo caiga bruscamente.
Repite estos pasos de 10 a agdominales veces, descansando entre series si es necesario. A medida que vayas adquiriendo más fuerza abdominal, puedes aumentar gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición de plancha.
Recuerda siempre enfocarte en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad de repeticiones.
La variante de abdominales plancha es un ejercicio desafiante pero efectivo para fortalecer los músculos abdominales. Asegúrate de realizarlos correctamente para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios.
¡Empieza hoy mismo y disfruta de un abdomen fuerte y tonificado!
